Различные современные устройства связи, так называемые гаджеты, прочно вошли в нашу жизнь и стали её неотъемлемой частью. Это, конечно, вовсе не плохо, ведь те же мобильные телефоны или компьютеры несомненно помогают нам в решении многих жизненных задач. Однако на самом деле они способны и жёстко поломать судьбу человека. Всё дело – в формируемой от них аддикции, которую получить очень легко, а вот освободиться от подобного рабства куда сложнее. И возможно это лишь через безусловное осознание и принятие проблемы!
Симптомы у интернет-зависимости следующие:
- чувство радости, эйфории при контакте с гаджетом, или даже в предвкушении этого контакта;
- желание увеличить время (дозу) нахождения в виртуальности, потеря контроля за временем;
- раздражение, либо угнетение, появление пустоты при отсутствии контакта с интернетом, его широкое использование для снятия внутреннего напряжения, тревоги, депрессии;
- рост эмоциональной неустойчивости;
- навязчивая потребность постоянно проверять лайки, сообщения, электронную почту;
- предпочтение онлайн-общения личным встречам;
- пренебрежение семьей, друзьями в пользу интернета;
- ложь о своей жизни.
Психологами разработан специальный тест из 20 вопросов для определения степени интернет-зависимости. Оценочная шкала здесь такова: 0 – это ко мне не относится; 1 – редко; 2 – время от времени; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – всегда. А вот и сами вопросы:
- Как часто вы остаётесь в интернете дольше, чем намеревались?
- Игнорируете ли вы домашние обязанности, чтобы подольше побыть в сети?
- Насколько часто вы предпочитаете флирт в виртуальности реальным отношениям?
- Завязываются ли новые отношения с пользователями сети?
- Насколько часто окружающие жалуются, что вы проводите с гаджетом слишком много времени?
- Бывает ли, что работа, быт, учёба страдают из-за того, что вы проводите время за компьютером?
- Как часто вы проверяете электронную почту, прежде чем заняться необходимыми делами?
- Насколько продуктивность вашей жизни страдает из-за погруженности в интернет?
- Бывает ли, что вы принимаете оборонительную позицию или становитесь скрытным, когда кто-то спрашивает, что вы делаете в сети?
- Насколько часто вы стремитесь заместить сетью тревожные мысли о своей жизни?
- Часто ли вы предвкушаете очередной интернет-сеанс?
- Бывает ли, что вы ощущаете, что реальная жизнь без виртуального мира была бы скучной, пустой и безрадостной?
- Часто ли вы раздражаетесь, кричите и выходите из себя, когда кто-то мешает вам во время вашего контакта с сетью?
- Насколько часто вы отказываете себе во сне из-за ночных вхождений в интернет?
- Когда вы вне сети, захватывают ли вас мысли о ней?
- Как часто вы, находясь онлайн, говорите себе: «ещё лишь несколько мгновений»?
- Пытались ли вы сократить время нахождения в интернете?
- Часто ли вы пытаетесь скрыть от других продолжительность вашего пребывания в сети?
- Вы предпочитаете общение в интернете реальному общению с людьми?
- Ваша раздражительность или подавленность, когда вы вне интернета, исчезают при входе в сеть?
Сложите полученные значения. Получилась сумма в интервале от 20 до 49 – вы обычный интернет-пользователь. Временами остаётесь в сети немного дольше, чем нужно, но в состоянии это контролировать. Набрали от 50 до 79 баллов, – значит вы уже сталкиваетесь с вопросами чрезмерного использования гаджетов. Необходимо обратить на это серьёзное внимание. Получилось число от 80 до 100 – интернет уже принёс значительные сложности в вашу жизнь. Необходимо срочно и плотно заняться решением проблемы.
Психологическая зависимость – это не простуда и не вывих, которые можно вылечить независимо от желания больного. Здесь настрой имеет решающее значение! Признание зависимости – первый шаг к излечению, после которого нужны осознанные и решительные меры. А именно:
- Ограничение времени пребывания в интернете – не более получаса дважды в сутки, при этом один сеанс должен прерываться на отдых или занятие другими делами.
- Занятия спортом, режим дня и правильное питание. ЗОЖ позволяет естественным образом повысить активность и настроение человека.
