ЗДОРОВЬЕ

Подсчет калорий - важный аспект в достижении и поддержании здорового образа жизни. Он помогает контролировать потребление пищи, а также регулировать вес. Независимо от того, хочешь ли ты похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать текущую форму, подсчет калорий является основой правильного питания.

С 8 по 14 апреля 2024 года в России проходит Неделя подсчета калорий.

Перед тем, как начать подсчет калорий, необходимо определить свою ежедневную потребность. Это зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Существуют различные формулы и калькуляторы, которые помогут вам рассчитать это значение.

Когда вы знаете свою общую потребность в калориях, вы можете начать отслеживать потребление пищи. Планирование питания и регулярное взвешивание продуктов поможет вам определить количество калорий в каждой пищевой порции.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представляет формулу по расчету калорийности рациона:

- для женщин от 18-30 лет (0,062*вес в кг+2,036)*240*КФА

- для мужчин от 18-30 лет (0,063*вес тела в кг+2,896)*240*КФА и т.д. по возрастам

КФА – коэффициент физической активности:

1 – низкая;

1,3 – средняя;

1,5 – высокая.

Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, включая перекусы и напитки. Учитывайте не только калорийность продуктов, но также их пищевую ценность. Это позволит вам контролировать потребление белков, жиров и углеводов.

Подсчет калорий также может помочь вам соблюдать рекомендуемые пропорции пищи. Сбалансированное питание, состоящее примерно из 45-65% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков, способствует удовлетворению потребностей организма.

Не забывайте, что подсчет калорий - это инструмент, который помогает вам достичь ваших целей. Его следует использовать в сочетании с здоровым образом жизни, регулярной физической активностью и консультацией с профессионалами здоровья.